Το τρέξιμο αποτελεί βασική μορφή άσκησης συνώνυμη της ενδυνάμωσης, της αναζωογόνησης και της ευεξίας. Εκτελείται ως ακολουθία διασκελισμών, που εναλλάσσονται μεταξύ των δύο ποδιών. Ο διασκελισμός κάθε ποδιού μπορεί να διαιρεθεί κατά προσέγγιση σε τρεις φάσεις, την υποστήριξη, την κίνηση, και την αποκατάσταση. Η υποστήριξη και η κίνηση γίνονται όταν το πόδι είναι σε επαφή με το έδαφος. Η αποκατάσταση γίνεται όταν το πόδι είναι στον αέρα.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται ο καθένας ή την ικανότητα που έχει στο τρέξιμο, όλοι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της αντοχής τους. Το καλό με την αντοχή σε αντίθεση με την ταχύτητα (η οποία θέλει χρόνια για να βελτιωθεί) είναι ότι όποιος ασχοληθεί, μπορεί να δει αποτελέσματα μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες προπόνησης. Μισή ώρα τρέξιμο ημερησίως είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία!
Ολόκληρη η γνώση για το τρέξιμο και τη μέγιστη απόδοση μπορεί να συμπεριληφθεί στις παρακάτω παραγράφους ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία.
Χρειαζόμαστε πάντα επαρκή προθέρμανση και αποθεραπεία για ένα σωστό και χωρίς τραυματισμούς τρέξιμο. Οι μύες και τα όργανα πρέπει να προσαρμόζονται στην επιβάρυνση της προπόνησης σταδιακά, γι’ αυτό απαιτούνται τουλάχιστον 10 λεπτά με ασκήσεις stretching και ευλυγισίας. Αρκετές φορές έχουμε την αίσθηση ότι μόλις μετά από 30-40 λεπτά τρέχουμε 100% και η προπόνηση λειτουργεί όπως θα θέλαμε. Το ίδιο σημαντικό είναι να ρίχνουμε σταδιακά την ένταση της προπόνησης στο τέλος. Σε αυτό το κομμάτι θα μας βοηθήσει σημαντικά η χρήση της κρυοσάουνας και της ολόσωμης κρυοθεραπείας πριν και μετά το τρέξιμο έχοντας διττό ρόλο τόσο στο ζέσταμα όσο και στην αποθεραπεία των μυών μέσω της υπεραιμίας που προκαλείται στους μύες. Πριν το τρέξιμο η υπεραιμία συμβάλει στην αποφυγή τραυματισμών καθώς οι μύες είναι σαν υποβληθεί σε εκτεταμένο πρόγραμμα προθέρμανσης. Μετά το τρέξιμο, κάνοντας κρυοθεραπεία μεταφέρεται το αίμα που είναι πλούσιο σε ενδορφίνες στα πόδια μας με αποτέλεσμα να απομακρύνεται το γαλακτικό οξύ και μαζί ο μυϊκός κάματος.
Η βελτίωση της αντοχής στο τρέξιμο γίνεται τρέχοντας. Ανεξάρτητα από τη βελτίωση φυσικής κατάστασης που κερδίζουμε, για παράδειγμα, από το κολύμπι, το ποδήλατο, το σκι ή την ορειβασία, για να γίνουμε καλύτεροι στο τρέξιμο πρέπει να τρέχουμε. Για τους νέους δρομείς, μόνο λίγα λεπτά τρεξίματος που εναλλάσσονται με περπάτημα αρκούν. Σταδιακά μπορεί να αυξηθεί η διάρκεια του κανονικού τρεξίματος. Η αναπνοή είναι οδηγός. Δεν θα πρέπει να υπάρχει εξάντληση, ο αθλούμενος να είναι σε θέση κάνει συζήτηση καθώς τρέχει. Αυξάνουμε σταδιακά το χρόνο μέχρι να φτάσουμε στο σημείο να τρέχουμε συνεχώς για 30′. Με μόλις 15 με 20λεπτά την ημέρα βελτιώνεται αισθητά η φυσική μας κατάσταση και το αντιλαμβανόμαστε. Νιώθουμε γεμάτοι ευεξία. Εντάσσοντας στην προπόνηση μας την κρυοθεραπεία και την κρυοσάουνα μειώνεται ο μη ασκησιογεννής πόνος με αποτέλεσμα να μπορούμε να πηγαίνουμε από τη μια προπόνηση στην άλλη πιο ξεκούραστοι έχοντας τη δύναμη να πιέσουμε και άλλο το σώμα μας στο τρέξιμο και να αυξήσουμε ευκολότερα και γρηγορότερα την αντοχή μας.
Οι νέοι άνδρες έχουν ένα μέσο ποσοστό λίπους 15-18%, νεαρές γυναίκες 25-30%. Εκείνοι κι εκείνες που έχουν τιμές μεγαλύτερες από τις παραπάνω θα πρέπει να κάψουν λίπος. Οι καλά προπονημένοι δρομείς αντοχής παρουσιάζουν τιμές κάτω από 10 και 20% αντίστοιχα, οι δρομείς παγκόσμιας κλάσης πολύ χαμηλότερες. Το τρέξιμο σε συνδυασμό με την ολόσωμη κρυοθεραπεία συμβάλει σε μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα μας και στον επιτυχή έλεγχο βάρους. Μην ξεχνάμε ότι σε μια τρίλεπτη συνεδρία στην κρυοσάουνα καίμε περίπου 500 θερμίδες που σε συνδυασμό με το τρέξιμο ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας και χάνουμε αποτελεσματικά λίπος.
Το τρέξιμο είναι η μητέρα όλων των αθλημάτων όσον αφορά την αύξηση της αντοχής, δύναμης και εκρηκτικότητας γυμνάζοντας όλο το σώμα μας ταυτόχρονα. Η κρυοσάουνα είναι το κατάλληλο εργαλείο που θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε τους προπονητικούς μας ρυθμούς είτε είμαστε επαγγελματίες αθλητές, χομπίστες ή αρχάριοι στο τρέξιμο. Αξίζει αναφοράς το γεγονός ότι η Nike ήταν πρωτοπόρος όταν ενσωμάτωσε την κρυοσάουνα στην προπόνηση των αθλητών της στη Μέκκα του τρεξίματος στο Όρεγκον των ΗΠΑ.
